Trening już za mną było ostro jak zawsze;) -wyciskanie na ławce (skos górny na maszynie )serie łączone z rozpiętkami na maszynie siedząc x4 12-8 -Wyciskanie na skośnym Hamerze x4 12-6 -wyciskanie na prostej ławce ze sztangą łączone z wyciskaniem wąsko gryfem przed siebie x4 12-6 Ostatnie ćwiczenie Polecam naprawdę dziś spuchłem na maxa jak [...]
Trening już za mną było ostro jak zawsze;) -wyciskanie na ławce (skos górny na maszynie )serie łączone z rozpiętkami na maszynie siedząc x4 12-8 -Wyciskanie na skośnym Hamerze x4 12-6 -wyciskanie na prostej ławce ze sztangą łączone z wyciskaniem wąsko gryfem przed siebie x4 12-6 Ostatnie ćwiczenie Polecam naprawdę dziś spuchłem na maxa jak [...]
[...] 4. Pompki na poręczach: - 10kg/6,6,6. 5. Wycisk od czubka głowy: - 40kg/8, - 50kg/6,6,6. 6. Serie łaćzone na barki : - unoszenie na boki, - unoszenie w opadzie. 1. Wszystkie serie robione z zatrzymaniem ~0,5s. Bez żadnych problemów. 2. Nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwicznia dlatego tak ostroznie rozpisałem progresję, ale 50kg wogule nie [...]
[...] wiosłowanie - to ostatnie jest z minimalnym ciężarem, na "dopompowanie" co do pompek tyłem - to ćwiczenie najlepiej działa na mnie jesli chodzi o trica, lubie tez serie łączone, dlatego tak rozpisałem w piątek - niby 11 ćwiczeń, ale wyprosty i GM są robione bardzo lekko, jako rozgrzewka przed DL tak samo wznosy - bardzo lekkimi [...]
[...] ze sztanga 4 serii/ dasz radę zmienić na uginanie nóg w leżeniu ?jak nie to MC proste nogi Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4 s 3. wspiecia na palce ze sztanga 4 serie x max -barki 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem - 4 s 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Środa (plecy - triceps): [...]
[...] 8x110kg 8x120kg 4(5)x130kg wyciskanie na skosie w dol:8x100kg 8x110kg 7(8)x120kg wyciskanie sztangielek mlotkowo w seri laczonej z rozpietkami na plaskiej: 8/10x27/12kg /3 serie bramka: 10x2ob 10x3ob 8x4ob unoszenie ramion na boki ze sztangielkami lezac na lawce pod katem 30/45 stopni: 10x7kg 10x9kg 8x9kg kulki: 12x20kg/2serie 10x20kg/2serie [...]
[...] Tak nawiasem mowiac nie wiem jaki jest cel i sens wrzucania tylu serii na tak mala grupe miesni. W/g wszelakich norm powinno to sie zmniejszyc o polowe. I jeszcze te serie laczone ktorych celowosc pozostaje zagadka......Ale robisz tu blad, niby tyle serii a , powiedzmy po pierwszym cwiczeniu jaki jeszcze sie rozgrzewasz progresem, ale [...]
wczoraj mialem trening nog .... mialem niezy dzien to zrobilem w miare duzo cwiczen bo wyjotkowo mi sie chcialo katowac nogi troche innym treningiwem serie laczone superserie male ciezary dosc duzo powtorzen... wykroki 4 serie po 100 powt ... 50 bezciezaru i 50 z ciezarem 14kg wszystko w jednym ciagu dopiero pozniej przerwa wypychanie ciezaru na [...]
no jak robie takie serie laczone to zawsze jest mega napiecie w miesniach w czwartek zrobilem barki i tricepsy a w piatek nogi byly to troche nietypowe treningi ale ostatnio troche sie bawie zanim wejde na jakies ciezary duzo serii laczonych itd unoszenie hantli na boki ciezar w gore i ciezar w dol 2 serie 4 hantle pod rzad 12 16 20 i 24 kg [...]
[...] od priorytetu jakim jest klatka... do niej jak co tydzien dodaje biceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie hantli na skosie rozpietki z hantlami i dwie serie laczone ywciskania na maszynie na lekkim skosie i przenoszenia za glowe na wyciagu biceps na wstepne zmeczenie dwie serie innego 21 z hantlami uginanie przedramion ze [...]
[...] uginanie podudzie jednonoz stojac uginanie podudzia lezac martwy na prostych nogach wczoraj klatka i brzuch rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie sposobem neutralnym seria laczona /rozpietki w bramce rozpietki w bramce od dolu/seria laczona z wyciskaniem na maszynie serie laczone po dwie unoszenie nog na poreczach 4 serie
[...] maszynie rozpietki w bramce z gory wyciskanie hantli skos rozpietki w bramce od dolu uginanie jednoracz z hantla w podporze o lawke skosna uginanie ze sztnaga lamana stojac uginanie mlotkowo stojac i wyjatkowo po 2 serie na biceps na brzuch zrobilem unoszenie nog lezac na lawce poziomej/ laczona z sklonami lezac na lawce poziomej 2 serie laczone
[...] wyciskanie na maszynie shmita unoszenie jednoracz na tylni akton w lezeniu unoszenie sztangi przed soba/ krzyzowanie linek na wyciagu/dociaganie sztangi w kierunku brody 2 serie laczone miedzy barkami i tricepsami szrugsy z hantlami 4 serie prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciskanie francuskie hantli jednoracz zza glowy wyciskanie [...]
[...] wersje podstawową, wersję intensywną i bardzo intensywną podam w czasie wykonywania. Zbudowane będą one analogicznie jak w treningu orginalnym czyli łącznie ćwiczeń w super serie a w treningu bardzo intensywnym w serie łączone z dodaniem nowych ćwiczeń. Gwóźdź do trumny: Podobnie jak to było w eksperymencie4. planuje robić 2xtyg cardio i 2xtyg [...]